被騙多年!運動加速衰老or延緩衰老?

2025-05-04 | 來源: 健康時報 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

假期，除了出游，許多人會選擇戶外運動。然而，一個長期困擾著很多人的疑問是：運動究竟是延緩衰老的良方，還是過度消耗體力、加速衰老的催化劑？

普遍認為“運動能夠抗衰老”，但在實際日常生活中我們看到，有些天天運動的人，經常跑馬拉松的人，看上去面部皺紋很多，好像比那些不經常運動的人還顯蒼老？最近清華大學的一項研究揭開了真相，很多人被騙了！

運動是抗衰良方，

還是加速衰老的催化劑？

2025年4月，清華大學的研究人員在《NPJ衰老與疾病機制》期刊上發表的一項研究揭開了真相：運動或是最佳的“逆齡密碼”。研究發現：較高水平的體力活動與更年輕的DNA甲基化年齡顯著相關，體力活動在促進健康長壽和預防與年齡相關疾病中起到了重要作用。①

“DNA甲基化年齡”究竟是什麼？這是通過測量人體DNA的甲基化水平，來估算的身體生物年齡，這種方法被稱為“表觀遺傳時鍾”。因此，運動會讓身體的DNA甲基化年齡更年輕，也就意味著運動確實可以有效地延緩身體衰老。

此外，研究還發現較高的體力活動水平，與運動對“皮膚血液生物年齡”的影響最為顯著。所以，這也就是很多堅持規律適度運動的人為什麼看起來皮膚更好、更年輕的原因。

研究截圖

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堅持運動和不運動的人，

差別能有多大？

堅持運動和從不運動的人，可能一兩天沒差別，但時間一長身體多方面差別卻很明顯！

1. 堅持運動的人，皮膚緊致年輕

2023年一項發表在《科學報告》期刊上的研究發現，“有氧運動”和“阻力訓練”均可顯著改善皮膚衰老狀態。該研究堅持運動，皮膚的彈性增加、松弛減低，具體表現為膠原蛋白和彈力蛋白的合成增加，改善了皮膚的彈性和緊致度，這些都是皮膚重新煥發活力的標志。②

2. 堅持運動的人，肌肉質量更好

人到了一定年齡肌肉開始流失，到了老年明顯運動能力下降，腿腳不利索，而堅持運動的人則肌肉狀態更好。曾有運動專家分享了“堅持運動的人和不運動的人”大腿肌肉掃描圖。